Therapy to go: Ana Pérez

Therapy to go: 100 psychological na tool para mas mahusay na pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na buhay ay isang libro sa inilapat na sikolohiya na isinulat ng batang Espanyol na psychologist at popularizer na si Ana Pérez, na kilala sa kanyang mga social network bilang @nacidramatica. Ang akda ay inilathala ng Montena noong Hunyo 1, 2023. Kasunod ng paglabas nito, parehong pinuri ng mga kritiko at mambabasa ang partikular na istilo ng visual ng teksto.

Bilang mahilig sa graphic na disenyo, sinikap ni Ana Pérez na maghatid ng materyal na kaakit-akit sa paningin na, sa turn, ay nagsilbing isang praktikal na gabay na tumutulong sa mga mambabasa na makapagsimula sa mga pinakapangunahing konsepto ng psychological therapy. Ginawa niya ito nang hindi gustong palitan sa anumang paraan ang pagpunta sa mga espesyal na konsultasyon, siyempre.

Buod ng Takeaway therapy

Ang kalusugan ng isip ay hindi nahuhulog mula sa langit

Upang makamit ang isang malusog na pag-iisip kinakailangan na gumawa ng masipag na gawaing panloob. Ito ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga problema na lumitaw sa pang-araw-araw na buhay, ngunit hindi laging madaling kumilos, dahil hindi lahat ay may mga tool upang makamit ang isang sikolohikal na estado na nasa balanse. Dahil dito, Nag-aalok si Ana Pérez ng 100 mga kasangkapang sikolohikal na nagbibigay-daan sa amin upang mapabuti ang iba't ibang aspeto ng pang-araw-araw na buhay.

tiyak, Ang may-akda ay nagmumungkahi ng 20 pangunahing konsepto na nasubok sa larangan ng sikolohikal. Gayundin, nagpo-promote ito ng 5 formula para sanayin at ilapat sa buong araw. Kabilang sa mga layunin ng libro ay: pagharap sa kabiguan, pagtatakda ng mga limitasyon, pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, pagtigil sa pagpapaliban, pagtagumpayan sa isang breakup, relativizing, pagtagumpayan ang takot sa kung ano ang sasabihin ng mga tao, pagsasara ng mga siklo at marami pa.

Ano ang mangyayari kapag naramdaman nating nahiwalay tayo sa ating sarili?

Ang pakikipagkilala sa ibang tao ay hindi isang simpleng aktibidad, nangangailangan ito ng oras at pasensya. Ngunit, gayunpaman, inilalantad ng mga tao ang kanilang mga sarili sa mga grupo upang makihalubilo at lumikha ng mga bono. Kaya, Bakit napakasalimuot na magtatag ng mga gawi na nagpapahintulot sa atin na bumuo ng parehong relasyon sa ating sarili? Kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng emosyonal na sakit, bihira silang umupo upang makipag-chat nang malapit sa kanilang pagmuni-muni.

Sa halip, tumingin siya sa labas para sa kung ano lamang ang mahahanap niya sa kaibuturan ng kanyang pag-iisip. Bagaman ang tiwala sa sarili ay halos isang kalamnan na dapat gawin araw-araw, palaging may oras upang yakapin ang panloob na mundo at, kadalasan, Tuwing umaga posible na makahanap ng bagong simula. Sa madaling salita, ito ay isang pagsusuri kung paano matutong makinig sa ating sarili.

Ito ay kinakailangan upang hit rock bottom upang mapabuti

Sa kabutihang palad, ang therapy ay sa wakas ay hindi na bawal. Ngayon, araw-araw mas maraming mga propesyonal ang gumagamit ng kanilang mga social network upang pag-usapan ang tungkol sa depresyon, mga problema sa pagkain, mga trauma ng pagkabata, at iba pa. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng impormasyong umiiral sa online at ang pagkakaroon ng mga eksperto, patuloy na hinahayaan ng mga tao na tumambak ang kanilang pang-araw-araw na problema.

Ang pagsasama-sama ng maliliit na salungatan ay maaaring humantong sa mas malubhang problema na, sa huli, ay mangangailangan ng higit na paggamot kaysa sa pangunahing problema. Sa ganitong kahulugan, atMas mainam na dalhin ang mga solusyon sa ating sariling mga kamay bago lumaki ang mga problema. Upang makamit ito, kinakailangan na magkaroon ng mga mapagkukunang pamamaraan na makakatulong sa pagtataguyod ng isang mahusay na diskarte sa reaksyon at pag-uugali.

Ang pagdiriwang ng kabiguan

Habang ang tagumpay ay ipinagdiriwang nang husto, Ang kabiguan ay hindi lamang ginagantimpalaan, ngunit pinarurusahan. Gayunpaman, ang ilan sa mga pinakadakilang isip sa mundo ay nagsabi na ang kanilang pinakamalaking driver ay ang sandaling sila ay nabigo. Ang mga negosyante, artista at siyentipiko ay umamin na sa panahon ng kanilang mga araw ng pag-aaral ay nakaramdam sila ng kakulangan, at ang akademya ay hindi nagpapatawad ng mga pagkakamali.

Gayunman, Hindi ba't ang mga kabiguan ang nagpasulong sa karamihan sa atin sa buong kasaysayan ng mundo? Natututo kaming maglakad dahil dati maraming beses kaming nahulog, marunong kaming magmaneho ng sasakyan dahil matagal kaming nagsanay hanggang sa maayos namin. Ang pagsusumikap pagkatapos ng kabiguan ay mas malamang na humantong sa tagumpay kaysa sa walang ginagawa.

7 seksyon ng Takeaway Therapy content

Mga tool upang harapin ang kabiguan

1. Tanggapin ang iyong damdamin;
2. Huwag personal na kunin ang kabiguan;
3. Ang kabiguan ay pag-unlad;
4. Tanggapin na hindi lahat ay nakasalalay sa iyo;
5. Ilagay ang focus sa iyong sarili, hindi sa iba.

Mga tool para matutong magtakda ng mga limitasyon

6. Tuklasin kung bakit natatakot kang magtakda ng mga limitasyon;
7. Maglakbay sa nakaraan upang magpasya sa kasalukuyan;
8. Tanggalin ang mga negatibong paniniwala tungkol sa pagtatakda ng mga limitasyon;
9. Gumamit ng self-registration box;
10. Tukuyin ang iyong sariling mga limitasyon.

Mga tool upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili

11. Hanapin ang pinagmulan ng iyong limitadong pagpapahalaga sa sarili;
12. Papuri, lakas at mga bagay na ipinagmamalaki ko;
13. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba;
14. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang taong mahal mo;
15. Tumutok sa iyong panloob na pag-uusap.

Mga tool para ihinto ang pagpapaliban pa

16. Ihanda ang lupa: hatiin ang mga gawain at alisin ang mga distractions;
17. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nagawa mo ang iyong itinakda na gawin;
18. Pagnilayan ang hinaharap upang ayusin ang iyong oras ngayon;
19. Binabawasan ang self-demand at pressure;
20. Mag-commit sa iba;
21. Ayusin ang oras upang mapataas ang iyong pagiging produktibo.

Mga tool upang tamasahin ang pag-iisa

22. Hamunin ang iyong sarili at tuklasin ang iyong mga negatibong paniniwala tungkol sa kalungkutan;
23. Tuklasin ang mga positibong bagay na maibibigay sa iyo ng pag-iisa;
24. Ihanda ang iyong mga plano sa iyong sarili tulad ng gagawin mo sa ibang mga tao;
25. Subukang gawin ang mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa nang mag-isa.

Mga tool para malampasan ang isang breakup

26. Samantalahin ang oras na ito upang mas makilala ang iyong sarili;
27. Sumulat ng isang listahan ng lahat ng hindi mo nagustuhan tungkol sa relasyon.;
28. Ilapat ang zero contact;
29. Sumulat sa kanya ng isang liham na hindi niya matatanggap;
30. Maglaan ng oras at huwag umasa.

Mga tool upang matutunan ang relativize

31. Ang 10-10-10 na panuntunan na nilikha ni Suzy Welch;
32. Minsan ang masasamang bagay ay nagiging mabuti sa paglipas ng panahon.;
33. Ang bawat sitwasyon ay maaaring mas masahol pa kaysa sa ngayon.;
34. Isipin kung ano ang mangyayari sa ibang tao;
35. Isaalang-alang kung ano ang layunin ng pagbibigay ng higit na kahalagahan sa kung ano ang nangyayari sa atin.

Tungkol sa may-akda

Si Ana Pérez ay ipinanganak noong 2000, sa Almansa, Albacete, Spain. Nagpasya ang may-akda na mag-aral ng Psychology dahil pakiramdam niya ay gusto niyang malaman ang sarili niyang isip at ng iba, pati na rin ang tumulong sa mga nangangailangan nito. At saka, Si Pérez ay masigasig tungkol sa visual na komunikasyon, na ang dahilan kung bakit siya ay karaniwang naglalagay ng maraming sigasig sa disenyo ng kanyang mga imahe sa mga social network at ang layout ng kanyang mga libro.

Iba pang mga libro ni Ana Pérez

• Pag-aalaga sa paglaki: 100 sikolohikal na tool upang bumuo ng pagpapahalaga sa sarili na nararapat sa iyo Na (2024).