Live pa: Marcos Vásquez

Mabuhay nang mas matagal, bawasan ang iyong biyolohikal na edad at dagdagan ang iyong sigla ay isang praktikal na compendium ng mga ehersisyo at pagsasanay na isinulat ng Asturian engineer, lifestyle at nutrition content creator at may-akda na si Marcos Vásquez. Ang gawain ay nai-publish noong Oktubre 5, 2023 ng Grijalbo publishing house. Sa aklat na ito, nakatuon din ang coach sa paglikha ng mga tool upang makakuha ang mga tao ng higit na sigla at mga bagong karanasan.

Ngunit mabuhay nang mas matagal para sa ano? Ang revolutionary fitness author ay nagkomento na Maraming tao ang nagnanais ng mas mahabang buhay, ngunit hindi nila alam kung ano ang gagawin dito kung mayroon sila nito.. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang kamalayan tungkol sa mga konsepto tulad ng "haba ng buhay" at "kalidad ng buhay." Ang pamagat nito ay tumutugon din sa isang medyo eksistensyal na tema, bagama't hindi nahuhulog sa pilosopikal na indoktrinasyon.

Buod ng Mabuhay pa ni Marcos Vasquez

Ang mga kapansin-pansing pagkakaiba sa pagitan ng pag-asa sa buhay at kalidad ng buhay

Bagama't may kaugnayan sila sa isa't isa, ang dalawang konseptong ito ay nagbubunga ng magkaibang bagay. Sa isang banda, ang pag-asa sa buhay ay ang panahon kung saan ang isang tao ay patuloy na umiral. Habang, sa kabilang banda, ang kalidad ng buhay ay tumutukoy sa dami ng oras na ginugol sa mundo sa mabuting kalusugan. Sa mga nagdaang taon, pinalawak ng agham ang unang kadahilanan.

Gayunpaman, sa kabila ng maraming pag-aaral na isinagawa sa bagay na ito, Hindi naging posible na bumuo ng isang pormula na nagpapanatili sa mga tao na malusog sa mas mahabang panahon. Sa ganitong diwa, ang mga tao ay maaaring mabuhay nang lampas sa edad na walumpu, ngunit may mataas na posibilidad na hindi bababa sa labinlimang porsyento ng panahong iyon ay gugugol sa sakit. Iyan ang gustong gawin ni Marcos Vásquez sa kanyang bagong libro.

Functional na kapasidad at sigla

Bumuti ang pag-asa sa buhay sa nakalipas na daang taon, lalo na kapag pinag-uusapan ang pagkamatay ng sanggol at ina. pero, Paano manatiling malusog para sa karamihan ng pinalawig na tagal ng buhay? Tinutugunan ni Marcos Vásquez ang paksang ito mula sa pananaw ng mga matatanda, ng mga taong naninirahan ng lima, sampu o labinlimang taon sa isang geriatric center nang hindi nakakagalaw o nakaka-enjoy sa mga bagay na gusto nila sa parehong paraan noong sila ay bata pa.

Itaas ang sigla, pahabain ang curve ng sigla, mabuhay nang mas matagal o "square up"

Mabuhay pa humahawak ng serye ng mga pangunahing konsepto upang maunawaan ang mga tool na ginamit sa aklat. Ang una sa kanila ay "palawakin ang sigla", na tumutukoy sa maabot ang pinakamainam na estado nang maaga upang maabot ang nasa gitnang edad na may mas mataas na antas ng kadaliang kumilos, pisikal na lakas at disposisyon ng isip. Gayundin, binanggit ng may-akda ang "pagpapalawak ng curve ng sigla."

Ang huli, kasama ang "parisukat", ay tumutukoy sa katotohanan na, Kahit na sa 75 o 80 taong gulang, ang isang tao ay maaaring tumakbo, umakyat, o magsagawa ng anumang pisikal na aktibidad na may higit na kalayaan. Ayon sa blogger, ito ay malinaw na magkakaroon ng pagkasira ng mga kalamnan, ngunit ito ay dapat na mangyari nang unti-unti, at hindi biglaan, tulad ng karaniwang nangyayari sa karamihan ng mga kaso.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng kronolohikal na edad at biyolohikal na edad

Isa pa sa pinakamahalagang tema ng gawaing ito ay ang tamang pagkakaiba sa pagitan ng biyolohikal at kronolohikal na edad. Sa malawak na pagsasalita, marami sa mga sakit ngayon ang lumalabas o lumalala sa katandaan. Ang mga problema tulad ng diabetes, sakit sa puso o kanser ay may posibilidad na tumaas sa isang estado ng chronological maturity: pagtanda. Ito ay kung saan malalim ang pag-aaral ng may-akda sa prosesong ito.

Sa kanyang aklat, sinisikap ni Marcos Vásquez na ipaliwanag kung ano ang pagtanda, kung bakit ito nangyayari at kung paano ito maiiwasan hangga't maaari. Sa puntong ito, ang manunulat ay nagsasalita tungkol sa biyolohikal na edad, na mas nababaluktot kaysa sa nabanggit. Kahit na ang pinakakilalang mga siyentipiko ay nagsimulang mag-imbestiga kung ang pagtanda ay maaaring maantala sa pamamagitan ng ehersisyo, nutrisyon, sikolohikal at espirituwal na mga kasanayan.

Sa likod ng agham ng mahabang buhay

Mabuhay pa Ito ay ipinakita bilang isang praktikal na gabay na naglalayong magturo ng mga diskarte upang bumagal ang proseso ng pagtanda, upang mapabuti ang kalidad ng buhay at hitsura ng mga tao. Para rito, Ang may-akda ay kumukuha ng ilang mga lisensya, at umaasa sa mga tool tulad ng ehersisyo, na itinuturing niyang elixir ng walang hanggang kabataan, bilang karagdagan sa mga taktika tulad ng Paleo diet at paulit-ulit na pag-aayuno.

Gayundin, Marcos Vásquez nagtuturo kung paano palakasin ang immune system, pati na rin pasiglahin ang mga sex hormone at sumipsip ng mas mahusay na mga suplemento. Ang mga ito, siyempre, ay dapat na idinisenyo upang mabawasan ang oxidative stress, talamak na pamamaga at lahat ng mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng mabilis na pagtanda.

Tungkol sa may-akda, Marcos Vásquez

Si Marcos Vásquez ay ipinanganak bilang isang asthmatic at halos palaging may sakit na bata.. Sa kanyang mga unang taon ng buhay ay gumugol siya ng maraming oras sa ospital, na nagpupumilit na huminga sa pamamagitan ng kanyang gas mask. Ang mga prosesong ito, genetika at ang kanyang uri ng mga aktibidad at diyeta ay naging isang makulit na binata. sa lalong madaling panahon, Nais niyang mapabuti ang kanyang kalusugan at aesthetics, kaya nagsimula siyang mag-gym.. Siya ay nandoon nang higit sa sampung taon, ngunit hindi ito nagbigay ng ninanais na resulta.

Pagkaraan ng ilang sandali, bilang isang may sapat na gulang, naisip ni Vásquez na magsimulang magsanay at kumain tulad ng mga taong nasa klasikal na edad. Tila, Parehong nagbunga ang pagsasanay at mga gawain sa nutrisyon. Ang proseso ang nag-udyok kay Marcos na lumikha ng Fitness Revolucionario, isang blog na nakatuon sa pisikal na aktibidad at nutrisyon, kung saan ibinahagi niya ang lahat ng kanyang kaalaman sa paksa.

Pati ang may-akda ay may isa sa pinakapinakikinggan na mga podcast ng kalusugan sa Espanyol: Radio Fitness Revolucionario. Sa loob nito, nag-imbita siya ng maraming eksperto sa iba't ibang paksa, tulad ng mga kettlebell, CrossFit at personal na pagsasanay. Kasabay nito, sa mga nakaraang taon ay nag-publish siya ng ilang mga libro, na nakatulong sa kanya na magpatuloy sa pagbabahagi ng kanyang karanasan.

Iba pang mga aklat ni Marcos Vásquez

• Rebolusyonaryong Fitness (2018);
• walang talo (2020);
• malusog na pag-iisip Na (2021).