Ikaw ang iyong ligtas na lugar: María Esclapez

ikaw ang iyong ligtas na lugar ay ang ika-apat na self-help at self-improvement na libro na isinulat ng Spanish psychologist, scientific disseminator at may-akda na si María Esclapez. Ang gawain ay inilathala ng Bruguera publishing house noong 2023. Higit pa sa mga komersyal na pamagat na nilikha ng mga guru o napaliwanagan na mga tao, ibinigay ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang kanilang sarili ng kinakailangang gawain ng pagsulat para sa mga taong may laman at dugo.

Iyon ang dahilan kung bakit lalong nagiging karaniwan na makahanap ng mga aklat na isinulat ng mga psychologist sa mga istante ng mga bookstore, dahil kailangan ng isang tao na sabihin sa mga tao na posible ito, ngunit hindi lahat; na kinakailangang hanapin ang kapayapaan, ngunit hindi palagi; na, kung nagsusumikap ka nang husto, posibleng makamit ang maraming magagandang bagay, ngunit hindi lahat ng gusto mo, na walang magic wand upang maalis ang mga trauma, bukod sa iba pang mga bagay.

Buod ng ikaw ang iyong ligtas na lugar

Ang saklaw ng emosyonal na seguridad

sa mga pahina ng ikaw ang iyong ligtas na lugar, Maria Esclapez nagtataas ng ilang praktikal na tool para sa mambabasa na makapagtatag ng isang mas malusog na relasyon sa kanyang sarili. A priori, it makes sense, kasi individually tayo lang ang taong laging makakasama natin. Kaya, mas mainam na matuto tayong tratuhin ang ating sarili nang may paggalang, nang hindi hinuhusgahan ang ating sarili.

Sa teorya, Ito ay isang konsepto na halos kapareho sa ginamit ni Elizabeth Clapés noong Dear Me: kailangan nating mag-usap. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang teksto ay ang aklat ni Clapés ay higit na nakatuon sa pagkakaroon ng matalik na pakikipag-usap sa kanyang mga mambabasa, palaging nakikipag-usap sa kanila mula sa isang komportableng lugar.

Para sa bahagi nito, Ang gawa ni Esclapez ay isang materyal ng Self Help na ang layunin ay subukan ang mambabasa. Ito, dahil, bilang karagdagan sa mga teoretikal na aspeto, nag-aalok ito ng mga hakbang na dapat sundin na may paggalang sa ilang mga punto ng view nito. Ang huli ay sinusuportahan ng pananaliksik ng may-akda at ng kanyang mga therapeutic session.

Mga pangunahing kasanayan na iminungkahi ni María Esclapez

Ang pagsasanay ng kamalayan sa sarili

Ang mga dakilang pilosopo, palaisip at sikologo ay nagsalita noon tungkol sa kaalaman sa sarili. Natural lang na gustong pag-aralan ito nang mas malalim, dahil salamat sa tool na ito posible na matukoy kung alin ang mga panloob na lakas at kahinaan at kung paano pagbutihin ang mga ito.

Ang paggamit ng mga positibong pagpapatibay

Ito ay isa pang pangkaraniwan kung tungkol sa pagpapabuti ng sarili. Hindi ito ang unang aklat na nagpapatunay na ang positibong pag-iisip o mentalidad ay may mga kapaki-pakinabang na epekto sa mood at pamumuhay. Kaugnay nito, iminungkahi ng may-akda sa mambabasa na ulitin ang mga positivist na parirala upang madagdagan ang kanilang enerhiya.

Pagmumuni-muni at pagpapahinga

Ang isa pang punto na karaniwan sa iba pang mga gawa ay ang paglalahad ng teorya sa pagninilay at mga pagsasanay sa pagpapahinga. Ang mga ito ay idinisenyo upang ang mambabasa ay pumasok sa loob, at mabuo ang kanyang mundo nang may higit na kamalayan.

Ang pagsasanay ng pasasalamat

Una vez más, walang bago sa pagtuturong ito. Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng pagninilay-nilay sa mga magagandang bagay sa buhay at pagpapasalamat sa bawat isa sa kanila, upang makabuo ng pakiramdam ng kaginhawahan at kagalingan.

Creative visualization

Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na makita ang mga negatibong senaryo matagal bago mangyari ang mga sitwasyong ito. Minsan ang mga haka-haka na kapaligiran na ito ay hindi kailanman nangyayari, na lumilikha ng isang pakiramdam ng stress. Maria Hinihimok ni Esclapez ang mga mambabasa nito na gawin ang kabaligtaran. Ibig sabihin: isipin ang mga positibong senaryo at isipin ang mga ito na parang nangyayari na.

Ang ehersisyo na ito ay dapat na may layunin na ibunyag ang mga pagnanasa na nakatago sa kaibuturan ng psyche. Sa kabilang kamay, sinabi rin ng may-akda na ang visualization ay epektibo sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, at gumawa ng mga hormone na nauugnay sa kaligayahan.

Istruktura ng ikaw ang iyong ligtas na lugar

Bilang isang aklat-aralin, ipinakita ni María Esclapez ang isang malinaw na istraktura. Ang mga paksang tinalakay sa gawain ay nakaayos tulad ng sumusunod.

Pagpapakilala

Ito ay isang maikling seksyon, kung saan ipinakita ni María Esclapez ang kanyang diskarte tungkol sa kung gaano kahalaga para sa mga tao na magsimulang makaramdam ng tiwala sa kanilang sarili upang magtatag ng mas malusog na relasyon.

Kabanata 1: "Ang pangangailangan para sa isang ligtas na lugar"

Mamaya, ipinaliwanag ng may-akda ang kahalagahan ng paglikha ng isang ligtas na espasyo sa loob. Ayon sa psychologist, ang lugar na ito ay magbibigay-daan sa isang mas mahusay na pamamahala ng mga obstacles na lumitaw sa araw-araw.

Kabanata 2: “Harang sa daan”

Sa seksyong ito, si María Esclapez ay nagsasalita tungkol sa mga limitasyong iyon na maaaring makahadlang sa mga tao na makarating sa isang ligtas na panloob na lugar. Ang mga bloke na ito ay maaaring dahil sa takot sa pagkabigo o labis na pangangailangan sa sarili.

Kabanata 3: "Ang Inner Landas"

Mula sa seksyong ito nagsimulang ibigay ng may-akda ang mga tool na nabanggit sa itaas. Ay Ang mga ito ay inilaan upang maging mga pagsasanay para sa mambabasa upang mabuo ang kanilang emosyonal na lakas at ilagay ang mga plano para sa iyong ligtas na lugar sa pag-unlad.

Kabanata 4: "Mga personal na relasyon"

Sa mga pahina ng kabanatang ito, si María Esclapez nagpapaliwanag kung paano nakakaapekto ang interpersonal na relasyon sa pagsasama-sama ng ligtas na lugar. Sa parehong paraan, inilalantad nito kung paano posible na magtatag ng mga limitasyon upang bumuo ng mas malusog at mas masustansyang relasyon sa kapaligiran.

Kabanata 5: "Ang papel ng isip"

Sa seksyong ito, ang psychologist ay nagkomento sa kahalagahan ng paglinang ng isang positibong kaisipan upang mapanatili ang katatagan at pagkakaisa ng ligtas na lugar.

Kabanata 6: "Pagsasama ng ligtas na lugar sa pang-araw-araw na buhay"

Nagmumungkahi si Maria Esclapez isang serye ng mga diskarte upang i-extrapolate ang panloob na ligtas na lugar sa eroplano ng totoong buhay.

Konklusyon

Sa huli, ang may-akda nagbibigay ng buod ng mga pangunahing punto ng aklat. Kasabay nito, hinihikayat nito ang mga mambabasa na magtrabaho nang husto sa pagbuo ng kanilang panloob na ligtas na lugar.

Tungkol sa may-akda, si María Esclapez Cartagena

Si María Esclapez Cartagena ay ipinanganak noong 1990, sa Elche, Alicante, Spain. Nag-aral siya sa Faculty of Psychology sa Miguel Hernández University., bahay ng mas mataas na edukasyon sa Elche. Kasunod nito, nakakuha siya ng specialty sa couples therapy at sexology sa ISEP institute.

Maria Esclapez Kilala siya sa pakikipagtulungan sa media, tulad ng Kosmopolita, Ang Bansa, RTVE y Mediaset. Sa kanila, karaniwang pinag-uusapan niya ang tungkol sa pagpapahalaga sa sarili o sekswal na kalusugan.

Iba pang mga aklat ni María Esclapez

• Sekswal na katalinuhan (2017);
• mahalin ang iyong kasarian (2020);
• Mahal kita, mahal kita Na (2022).