Ang 10 pinakamahusay na mga libro sa pamamaga

Bilang karagdagan sa stress, ang isa sa mga malalaking problema ng ika-21 siglo ay pamamaga - na, sa pamamagitan ng paraan, ay maaari ding maging sintomas ng cortisol na nabuo ng mataas na antas ng stress. Ang pakikipag-usap tungkol sa paksang ito ay karapat-dapat sa pinakamahusay na nobelang katatakutan, o, hindi bababa sa, iyan ang paglalarawan nito ng mga may-akda na tumutukoy dito. Gayunpaman, palaging mas mainam na malaman upang makahanap ng mga solusyon.

Sa pamamagitan ng kahulugan, Ang pamamaga ay isang tugon ng immune system sa isang pinsala, sugat, o ilang uri ng pinsala sa katawan. Ang pagsalakay na ito ay maaaring sanhi ng mekanikal, nakakahawa o kemikal na mga ahente. Ang una ay maaaring mga suntok, ang pangalawa, bakterya at ang pangatlo, pakikipag-ugnay sa isang marahas na sangkap. Ang pamamaga ay nauugnay sa maraming mga pathologies at karamdaman.

Mga manunulat laban sa pamamaga, sa pag-atake!

Ang mga tao ay nakipaglaban laban sa pamamaga mula pa noong unang panahon. Para sa kadahilanang ito, mayroong libu-libong mga recipe na ginawa batay sa mga natural na produkto, tulad ng bawang at luya. Dahil sa kahilingang ito, Ginawa ng mga doktor, nutrisyunista at mga mahilig sa kalusugan ang gawain ng pagsasaliksik at pagsusulat ng mga buong libro tungkol sa mga nagpapasiklab na proseso..

Ang mga pamagat na papangalanan sa ibaba ay nabibilang sa listahan ng mga pinakamahusay na nagbebenta sa nutritional scene. Naglalaman ang mga ito ng mga teorya, pananaliksik, kasanayan, recipe at mga hakbang na maaaring gawin ng mga mambabasa upang mamuhay ng mas malusog. Gayunpaman, kinakailangang tandaan na, kung nagpapakita ka ng anumang mga sintomas, ipinapayong magpatingin sa isang pinagkakatiwalaang doktor.

1.    Mag-ingat sa pamamaga (2023)

Isinulat ni Dr. Gabriela Pocoví Gerardino, isa ito sa mga pinakabagong teksto sa pamamaga. Ang premise ng libro ay nagsisimula sa isang parirala: "Hindi mo mababago ang iyong mga gene, ngunit kung aalagaan mo ang iyong mga bituka at ang iyong immune system maaari mong baguhin ang iyong buhay." Karamihan sa mga tao ay may genetic predispositions, kaya mas mahusay na bigyang-pansin ang mga sintomas at kumilos nang naaayon.

2.    Paano ang tungkol sa nutrisyon? (2023)

Nagpasya ang dietitian, nutritionist at food technologist na si Aitor Sánchez García na magsulat ng isang libro upang linawin minsan at para sa lahat ang malaking kalituhan na umiiral salamat sa advertising sa kalusugan. Sa loob tumutugon sa mga paksa tulad ng pagawaan ng gatas, suplemento, vegan diet, microbiota, gluten, totoong pagkain at marketing, paulit-ulit na pag-aayuno, ang keto at low carb diet, ang paleo diet at mga ultra-processed na pagkain.

3.    Mga gawi na magliligtas sa iyong buhay (2023)

Ang aklat na ito ay hindi nakatuon sa pagpapagamot ng pamamaga nang eksklusibo, dahil kasama rin dito ang iba pang mga paksa. Gayunpaman, nilikha ng doktor na si Odile Fernández isang nagbibigay-liwanag na gabay na idinisenyo upang makatulong na maiwasan ang mga sakit tulad ng kanser, labis na katabaan, sobrang sakit ng ulo, mga sakit sa microbiota o mga sakit sa autoimmune, mga allergy sa pagkain at, siyempre, mga nagpapasiklab na krisis.

4. Siya apasulpot-sulpot yuno (2020)

Gumawa ng text sina Carlos Pérez at Néstor Sánchez tungkol sa isa sa mga pinaka-trending na paksa nitong mga nakaraang panahon: paulit-ulit na pag-aayuno, isang diyeta na naging tanyag sa mga mahilig sa malusog na pamumuhay. Ayon sa mga pag-aaral na ibinigay ng libro, ang pagkain sa ganitong paraan ay nakakabawas ng pamamaga, nagreregula ng asukal sa dugo, nagpapabuti ng konsentrasyon, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at mahusay sa paggamot ng labis na katabaan.

5.    Ang obesity code (2007)

Ang labis na katabaan ay isang karaniwang paksa sa lahat ng mga libro tungkol sa pamamaga, ngunit, bilang karagdagan, ang treatise na ito na isinulat ni Dr. Jason Fung ay nagdudulot ng dalawang dagdag na punto: paulit-ulit na pag-aayuno at kontrol ng insulin. Ang iba pang kilalang dahilan ng mga nagpapaalab na krisis ay ang pagkonsumo ng masamang asukal, ibig sabihin, ang table sweetener na alam ng lahat. Para sa kadahilanang ito, kinakailangang gamitin ang susi sa malusog na pagkain.

6.    Paalam sa pamamaga (2024)

Mayroong isang serye ng mga katanungan kung saan posible na malaman kung ang isang tao ay naghihirap mula sa talamak na pamamaga.: "Ang iyong tiyan ba ay nakakaramdam ng bigat sa iyong katawan? Sa pamamagitan ng mga salita ng dietician at integrative nutritionist na si Sandra Moñino, posibleng mahanap ang dahilan para magsimulang gumaling ang lahat ng sintomas na ito.

7.    Ang spectrum ng pamamaga (2021)

Sinabi ni Dr. Will Cole sa mundo na ang pamamaga ay hindi misteryo, dahil ito ay naging responsable para sa karamihan sa mga kilalang malalang sakit. Sa puntong ito, Ang bawat pagkain na kinakain mo ay direktang nakakaapekto sa iyong pisikal at mental na estado., na nagiging sanhi ng hormonal imbalance kung hindi ka magpapatuloy sa naaangkop na mga tool, na tinutugunan sa materyal na ito.

8.    I-deflate ang iyong sarili (2022)

Marc Verges, dietician, nutrisyunista, Isang espesyalista sa pamamaga at mga sakit sa autoimmune, madalas niyang sinasabi na ang modernong buhay ay nagpapasiklab sa atin. Gayunpaman, tulad ng ito ay naging isang halos natural na kaganapan na nagdudulot ng maraming sakit, posible rin na sundin ang isang uri ng diyeta at gawain na nakakatulong na maiwasan ang mga sintomas ng nagpapaalab at mga kasunod na kahihinatnan.

9.    Ang tahimik na pamamaga (2007)

Tulad ng sa mga nakaraang seksyon, Pinag-uusapan ni Sears Barry ang pamamaga bilang halimaw ngayon. Ito ang responsable para sa mga mapanirang sakit gaya ng cancer, diabetes, Alzheimer's o mga problema sa puso. Kilala sa paglalathala Ang revolutionary Zone diet, bumalik si Harry upang tulungan ang mga mambabasa na mamuhay nang mas magaan, mas aktibo, at magulo.

10.  Ang anti-inflammatory diet (2018)

Ayon kay Jason Michaels, Kung ang isang tao ay may access sa isang regular na supermarket, maaari silang maging mas mabuti sa loob ng 24 na oras. Maraming pananaliksik—kabilang ang mga pag-aaral mula sa National Institute of Allergy and Infectious Diseases—ang nagsasabi na ang karamihan sa mga sakit sa ating panahon ay kadalasang nauugnay sa diyeta, kaya kailangan ng pagbabago.

Iba pang mga libro sa pamamaga at malusog na diyeta

• Anti-inflammatory diet at fodmap;
• Anti-namumula na diyeta: cookbook upang labanan ang talamak na pamamaga sa katawan, bawasan ang taba ng tiyan at palakasin ang immune system;
• Anti-inflammatory diet, intermittent fasting at fodmap diet: Mabilis na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa mga sintomas ng pamamaga, pagpapalakas ng iyong immune system at pag-detox ng iyong katawan.